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男「晨操」更猛？8大秘訣high整天
送花給自己
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換個角度看催淚片
試試看催眠你自己
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、 一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理 學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」
眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：
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就是忍不住...6招克制「過度手淫」
在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。
一天一個吻，壓力遠離我
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》。
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簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。
閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
♥乾到要脫屑的肌膚，該如何上妝？
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔！
胸罩不用天天換！這樣洗能穿更久
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近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於紓壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。
延伸閱讀
David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
讓自己保持有 事做的狀態
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據北卡羅萊納大學教授的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」
用言語宣洩情緒？
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♥如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！
實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
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圖、文／Vogue
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- 12月 16 週五 201621:03
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超坑人！夜市CP值最低的食物是它
即／台東連2震規模5.2南台有感
沒50嵐清新的時代網淚都來這買
▲台糖出產的砂糖。（圖／者林信男攝）
關於骨質疏鬆的指控，台糖說，造成此症原因很多，除了糖尿病、甲狀腺機能亢進等疾病外，不良的飲食行為，如抽菸、喝酒、喝咖啡或含咖啡因的飲料，都會促進尿中的鈣排出，造成骨質流失；另如，長期缺乏運動、攝取鈣量不足，也是骨質疏鬆症高危險群。
▲台糖出產的砂糖。（圖／翻攝自台糖）
一堆人新訓合照全買隔天就後悔了
W飯店開趴5天4夜要價多少？
台糖強調，糖是人體最經濟、最安全的能源物質，又是人體重要的結構物質，同時糖還具有甜味及適口性，能讓食品變得香甜、美味、可口，促進人類的食慾。但任何食品，包括糖在內，都應該適量攝取，才能確保身體健康。台糖希望類似的網路謠言可以終止，避免誤導大眾
近日有篇網路文章瘋傳，直指「精製過的白砂糖最毒」，食用就像在吃化學物質，文中更說食用過量白砂糖，是造成骨質疏鬆的元兇。台糖公司30日澄清，精製過的白砂糖不會變成化學物質，且造成骨質疏鬆症原因很多，希望外界別再散佈不實謠言。
國內最大糖業公司台糖30日發表聲明，解釋白糖的精製如同自來水處理一樣，是使用物理方式將原水淨化處理，過程中水中的雜質、礦物質會減少、去除，但水的本質並沒有改變，自來水也不是「化學物質」。
該篇網路文章中寫道，白砂糖是由蔗糖中榨取出物質，去除多餘的雜質之後，再進一步精製而成。經過精製後，砂糖中含有的礦物質和維生素也會跟著流失，可以說是「化學物質」。此外，白砂糖屬於「酸性食品」，大量攝取之後，為了中和體內的酸鹼值，身體會分泌大量的鹼性物質，導致體內礦物質流失，其中又以鈣質的流失率最高，這也是引起蛀牙和骨質疏鬆的原因之一。
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